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自己改良了麦吉减肥法在这里做个总结和记录-我成功了
信息来源:刺猬养殖    
发布日期:2018-03-30

自己改良了麦吉减肥法在这里做个总结和记录-我成功了

麦吉减肥法详解  此法分4个阶段,关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功,且不反弹。

  *注意要买个精度高点的数字电子秤,每天早上上完厕所,没穿衣服的时候称一下体重。

第一阶段,每天都能称出体重下降的,这样能增强信心,非常重要。   此方法的最大优点,基本不需运动,阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动,根据我的研究,运不运动区别不大。

他们要说不用运动会被人骂。

因为用糖供能最简单,用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻,烧糖是汽油机,烧脂肪是柴油机。 麦吉减肥法原版:第一阶段:启动阶段启动减肥,速效阶段。   完全杜绝主食,一切糖类,包括,面条,,(乳糖),含糖饮料,(糖),。

  饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。

  一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

  为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

  建议时间两周,此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。

速效期只有2周。

不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。 同时要补充多维元素片(我吃的善存),根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。 善存剂量1天1粒,深海鱼油1-2粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。 (比较贵,260三升)。

一天喝8杯水。 多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段:持续减肥阶段(2周后进入第二阶段)  四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

  主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面,,面,面,糙米,魔芋,全麦,水果(,不太好,首选)。 吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

  ,,糙米,全麦这些东西不太好买,但是能买到。

  可以吃了。

  我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。

  推荐吃坚果,核,核为首选。

  善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者1天吃6-8个核,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。 保险起见,建议还是吃。

  一天喝8杯水。

  第二阶段一般要3个月。

我的减肥速度大约为1周2斤左右。

一般3个月后能达到理想体重。   第二阶段可以一周一次高糖,一块不够,效果才好,糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的也行,越容易吸收的糖类越好。

主要是为了刺激代谢系统。

 

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